này đều tốt. Chỉ cần 1/2 muỗng cà phê quế mỗi ngày có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn và ngăn chặn insulin tạo ra chất béo dư thừa, đặc biệt là ở khu vực bụng.

Bạn cũng có thể sử dụng quế thêm vào vị ngọt tự nhiên trong thực phẩm, thay vì thêm calo từ đường, bơ. Hoặc trong các thức uống như trà, bánh mì, thay vì phết bơ với đường bạn hãy dùng quế hay trộn chuối cắt nhỏ với sữa chua cùng ít bột quế… vừa cung cấp lượng calo thấp vừa giúp giảm nồng độ cholesterol và glucose trong máu.

10.Pho mát (làm từ sữa đã gạn kem)

Một nửa cốc pho mát từ sữa gạn kem cung cấp 14 g protein và chỉ có 81 calo. Nghiên cứu cho thấy protein có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong cả ngày và còn có thể giúp bạn giữ calo trong tầm kiểm soát.